原子習慣
Ch1 原則習慣的驚人力量
目標和系統都一樣重要
- 怎麼設計系統、優化系統？
- 像是訓練球隊一樣，贏球是目標，但是訓練的系統，才是贏球的關鍵
- 足球遊戲的重點是分數贏得對方，但如果每個人拿到球就自己往前衝，或是完全不防守，那球隊能贏球嗎？
- 漫畫：藍色監獄
Ch2 改變習慣最有效的方式，是改變身份認同
Level 1 改變結果
Level 2 改變過程
Level 3 改變身份認同
巴納姆效應
身份認同和過程比目標更重要
投票 vs 我是愛台灣的選民
我要學會鋼琴 vs 我是鋼琴家
我要踢球 vs 我是喜歡踢球的人
一個XXX的人，會怎麼做？
Ch3 四個簡單步驟，讓你建立更好的習慣
習慣是不好的
這是一種誤解，沒辦法反而會帶來自由。
如果我們沒有好的財務習慣，我們會為每一餐煩惱。
如果我們沒有好的運動習慣，我們身體會沒有自由活動的能力。
- 提示，預示獎賞的提示
- 渴望，沒有渴望就沒有動機。改變狀態的慾望
- 回應，帶來獎賞
- 獎賞，滿足渴望
Ch6 激勵被高估了環境往往更重要
- 一個空間一個行為
- 視覺很重要，把習慣和視覺做掛勾。把吉他放在顯眼的地方。把垃圾食物收到不容易拿的地方
Ch10 如何找出並解決壞習慣的成陰
1000萬人都說有效的戒菸法
- 消除渴望，建構抽煙的相關提示，賦予新的意義
- 你以為抽煙才能社交，但是這是錯的，一根煙都不抽你也能教到朋友
讓習慣毫無吸引力
轉念
你必須換成你可以
- 你必須出門上班。你可以出門上班
- 你必須早點睡覺。你可以早點睡覺
提示的儀式
- 打開檯燈，然後進入專注模式
- 深呼吸三次，然後微笑
Ch11 精通習慣由重複開始，而不是完美
啟動 vs 行動
啟動狀態會讓人誤以為有在做事
行動才能有成果
- 啟動，看了二十個健身的影片
- 行動，做了十分鐘的運動
Ch12 最小努力原則
降低阻力，提前準備好
想要快速進入專注，前一天訂定好任務
設計自己的系統，讓最重要的事能夠簡單啟動
克服恐懼階梯
兩分鐘法則
- 只能工作兩分鐘
- 只能運動兩分鐘
做完就必須停下，反而心理會怪怪的
Ch15 行為改變的基本原則
重點在成功的感受
Ch16 如何每天堅持好習慣
視覺化追蹤
投票給自己成為想成為的那種人
偷懶或是狀態不好而跳過一次習慣，是無法避免的，但是不能跳過兩次，真的無法達成的話，那就#Ch12 最小努力原則，做一分鐘、做三下都可以。
雖然伏地挺身做一下無法變強壯，但重點是可以強化身份認同
- 不要繳白卷
養成習慣
- 反思：如何幫部屬養成好的習慣？建立SOP、每日工作紀錄或許可以
Ch17
總統必須殺死一個人才能發射核彈。
嚴重的錯誤，會讓我們規避執行的動力。
反思：可以用在對部下的管理、對專案的管理
問責夥伴
習慣契約
- 做不到要怎麼懲罰自己
- 添加社會契約
Ch18 基因如何影響習慣的養成
MBTI 模型
做自己習慣的事，樂於其中，感覺活著的事
選對戰場
會輕鬆很多
在錯誤的戰場上，無法發揮，死得很快
Ch20
一個人應該要有多個身份認同，如果單獨下注一個身份，在失去時，可能會有身分認同危機。畢竟一個人一生很難只有一種身份，尤其是在快速變遷的這個時代
形容詞比職業更好
- 我是熱愛運動和挑戰的人 vs 我是籃球員
- 我是喜歡規劃旅行、享受旅行的人 vs 我是導遊
讚美和鼓勵
塑造他人的習慣，怎麼做？
幼稚園秩序模型
Highlights
- 改變身份認同
- 自我察覺
- 環境比激勵更重要
- 最小努力原則